Как правильно делать лечебный массаж спины дома?

Лечебный массаж спины – это ценный навык, который может принести физическое и эмоциональное облегчение тем, кто его получает. Овладение различными техниками этого метода позволит вам предложить полноценное и эффективное лечение. Важно понимать, что домашнее мануальное лечение спины может быть эффективным, если следовать определенным техникам, использовать подходящие приспособления и качественные масла и крема.

Главная страница » Массаж тела » Массаж спины » Как правильно делать лечебный массаж спины дома?

Опубликовано: 12 сентября 2023 г

Время чтения: 10 минут

Автор статьи: Голицын Давид Степанович. Массажист

Рецензент: Грег Миннис. Массажист, Физиотерапевт

СОДЕРЖАНИЕ

Техники выполнения эффективного лечебного массажа спины.
Приспособления для лечебного массажа спины.
Натуральные средства для лечебной терапии спины.
Преимущества лечебного массажа спины с домашними маслами.
Часто задаваемые вопросы.

Техники выполнения эффективного лечебного массажа спины.

Вот несколько основных техник, которые можно использовать для обеспечения качественного сеанса:

Поглаживание. Эта техника состоит из длинных плавных движений руками, которые используются для разогрева тканей и распределения масла. Это отличный способ начать и закончить терапию.
Разминание. Метод включает в себя нажатие и перекатывание мышц пальцами, большими пальцами или ладонями. Это полезно для ослабления глубокого мышечного напряжения и улучшения кровообращения.
Трение. Эта терапия использует круговые или линейные фрикционные движения пальцами, чтобы проработать определенные области и расслабить мышечные узлы^[1]. Этот метод полезен для лечения локализованных напряжений^[2].
Глубокое давление. Приложите сильное, постоянное давление пальцами, локтями или предплечьями к напряженным участкам. Обязательно пообщайтесь с человеком, чтобы отрегулировать интенсивность в соответствии с его комфортом.
Постукивание. Используйте легкие ритмичные постукивания пальцами или руками, чтобы стимулировать кровообращение^[3] и пробудить чувства. Избегайте сильных ударов.
Растяжка. Сочетайте легкие растягивающие движения, чтобы удлинить мышцы и улучшить гибкость. Перед растяжкой убедитесь, что человек расслаблен.
Точки давления. Массажист прикладывает контролируемое давление к определенным точкам на теле, таким как точки акупрессуры^[4], чтобы снять напряжение и способствовать расслаблению.
Вытяжение и мобилизация. Используется мягкое вытяжение для выравнивания суставов и улучшения диапазона движений в таких областях, как руки, ноги и шея.
Техника рук ракушек. Располагаются руки в форме ракушек на одну часть тела и слегка надавите. Эта техника расслабляет и успокаивает.
Скольжение большим пальцем. Используйте большие пальцы для выполнения скользящих движений в определенных областях, например спине и плечах.

Приспособления для лечебного массажа спины.

Лечебный массаж спины в домашних условиях — это не только удовольствие, но и забота о своем здоровье. Следуя правильным техникам, используя подходящие приспособления и качественные средства, вы можете достичь максимальной эффективности и положительных результатов. Помните, что перед началом лечения всегда стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.

Массажные ролики. Эффективно разминают и массируют мышцы спины, помогая расслаблению и улучшению кровообращения.
Массажные подушки. Специальные подушки с вибрацией или массажными элементами могут обеспечить точечный массаж^[5] и снятие напряжения.
Массажные мячи. Идеальны для точечного массажа глубоких мышц, особенно в области плеч и шейного отдела.
Терапевтические пластыри. Некоторые пластыри содержат натуральные ингредиенты, которые помогают снять болевые ощущения и ускорить заживление.

Натуральные средства для лечебной терапии спины.

Базовые масла представляют собой натуральные растительные масла, которые используются для разбавления эфирных масел перед их нанесением на кожу. Эти продукты обладают полезными свойствами сами по себе и используются в качестве основы для смешивания с эфирными маслами, поскольку они помогают равномерно распределить эфирные масла и облегчить их нанесение на кожу.

Масла. Для лучшего скольжения рекомендуется использовать натуральные масла, такие как миндальное, кокосовое или оливковое. Они увлажняют кожу и способствуют более глубокому массажу.
Кремы. Легкие массажные кремы^[5] с успокаивающими ингредиентами, такими как лаванда или ромашка, могут помочь расслабиться и улучшить эффект массажа.
Эфирные масла. Добавление нескольких капель эфирных масел, таких как мелисса, розмарин или эвкалипт, может усилить терапевтический эффект массажа^[6].

Ниже мы рассмотрим 10 лучших базовых масел, которые вы можете использовать для исключительного терапевтического массажа спины:

Масло сладкого миндаля. Этот продукт широко известен своей мягкостью и способностью питать кожу. Идеально подходит для этой терапии, так как легко впитывается и способствует снятию мышечного напряжения.
Кокосовое масло. Это средство увлажняет и обладает противовоспалительными свойствами, что делает его отличным вариантом для расслабляющего и лечебного массажа спины.
Оливковое масло. Богатым антиоксидантами и витаминами, оливковое масло глубоко питает кожу и помогает уменьшить воспаление, что делает его незаменимым средством для мануального лечения.
Масло жожоба. Это средство подобно человеческому кожному жиру, масло жожоба легкое и легко впитывается. Он идеально подходит для балансировки выработки кожного сала и обеспечения гладкого скольжения во время массажа.
Масло шиповника. Это растение известно своими регенерирующими свойствами^[7], отлично подходит для терапевтического лечения спины, направленного на улучшение внешнего вида шрамов или повреждений кожи.
Аргановое масло. Масло богато витамином Е и жирными кислотами, поэтому глубоко увлажняет, а также может помочь уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль.
Масло календулы. Обладая успокаивающими и противовоспалительными свойствами, масло календулы является идеальным выбором для лечебного массажа, чтобы успокоить чувствительную или раздраженную кожу.
Кунжутное масло. Это масло имеет слегка густую текстуру и особенно полезно для энергичного массажа^[8], направленного на снятие глубокого мышечного напряжения.
Масло авокадо. Богатое питательными веществами и полезными жирами масло авокадо отлично увлажняет и питает кожу во время лечебного массажа спины.
Масло лаванды. Добавление нескольких капель эфирного масла лаванды в ваше любимое масло может усилить расслабляющий и успокаивающий эффект при сеансе лечебного массажа.

Преимущества лечебного массажа спины с домашними маслами.

Лечебный массаж спины с использованием масел домашнего приготовления — это практика, которая сочетает в себе соответствующие техники массажа с использованием натуральных масел, создавая расслабляющий и полезный для здоровья опыт.

Основные преимущества лечебного массажа спины с домашними маслами:

Глубокая релаксация. Эфирные масла добавляют ароматический компонент к массажу, который может помочь расслабить ум и уменьшить стресс, обеспечивая чувство спокойствия и хорошего самочувствия.
Облегчение боли. Некоторые масла, такие как масло лаванды или масло мяты перечной, обладают обезболивающими и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить мышечную боль и уменьшить напряжение в спине.
Улучшение кровообращения. Качественные базовые масла помогают облегчить массажные движения, улучшая кровообращение в мышечных тканях и способствуя большей оксигенации клеток^[9].
Увлажнение кожи. Натуральные масла, такие как кокосовое масло или масло сладкого миндаля, могут увлажнять и питать кожу, улучшая ее внешний вид и эластичность.
Снятие мышечного напряжения. Лечебный массаж с домашними маслами может помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить узлы, что, в свою очередь, может улучшить гибкость и диапазон движений.

Важно выбирать высококачественные натуральные продукты, чтобы обеспечить безопасность и эффективность их использования в сочетании с эфирными маслами. Перед нанесением любой смеси на кожу, особенно если вы склонны к аллергии или имеете чувствительную кожу, желательно сделать тест на небольшом участке кожи, чтобы убедиться в отсутствии побочных реакций.

Часто задаваемые вопросы.

Какая техника массажа лучше всего подходит для снятия напряжения в спине?

Техника разминки особенно эффективна для снятия напряжения в спине. Пальцами и ладонями мягко нажимайте и разминайте мышцы спины, помогая снять накопившееся напряжение и улучшить кровообращение.

Какое базовое масло лучше всего подходит для лечебного массажа спины при чувствительной коже?

Для лечебного массажа спины для чувствительной кожи отлично подойдет масло календулы. Благодаря своим успокаивающим и противовоспалительным свойствам масло календулы может помочь уменьшить раздражение и обеспечить нежный успокаивающий массаж чувствительной кожи.

Какое эфирное масло можно добавить в домашнюю смесь масел для лечебного массажа спины?

Эфирное масло лаванды — отличный вариант. Благодаря своим расслабляющим и успокаивающим свойствам он может улучшить терапевтический массаж и способствовать большему расслаблению и хорошему самочувствию.

Какие основные преимущества лечебного массажа спины?

Эта терапия предоставляет ряд значительных преимуществ для здоровья. Во-первых, она способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение и лимфодренаж, что может помочь снять напряжение и усталость. Кроме того, лечение способствует улучшению осанки, выравниванию позвоночника и увеличению гибкости. Также, лечебный массаж спины может помочь снизить боли в позвоночнике, связанные с мышечными напряжениями или небольшими повреждениями.

Какие противопоказания следует учитывать при проведении лечебного массажа спины?

Это мануальное лечение не всегда является безопасной процедурой и есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать. К примеру, массаж не рекомендуется проводить при острых воспалительных процессах, инфекциях, высокой температуре, гематологических заболеваниях, травмах, остеопорозе и опухолях. Также стоит избегать массажа при наличии кожных заболеваний, сильных болях без явной причины, а также при определенных сердечно-сосудистых состояниях.

БИБЛИОГРАФИЯ (список использованной литературы).

Ester Cerezo-Téllez, María Torres-Lacomba, Orlando Mayoral-del Moral, Beatriz Sánchez-Sánchez, Jan Dommerholt, Carlos Gutiérrez-Ortega, Prevalence of Myofascial Pain Syndrome in Chronic Non-Specific Neck Pain: A Population-Based Cross-Sectional Descriptive Study, Pain Medicine, Volume 17, Issue 12, December 2016, Pages 2369–2377, https://doi.org/10.1093/pm/pnw114
E-L Petersson, E Forsén, C Björkelund, L Hammarbäck, E Hessman, S Weineland, I Svenningsson (2023). Examining the description of the concept «treatment as usual» for patients with depression, anxiety and stress-related mental disorders in primary health care research — A systematic review [online] National Library of Medicine doi: 10.1016/j.jad.2023.01.076
Hee-Kyung Jin, Tae-Yeon Hwang, Sung-Hyoun Cho (2017). Effect of electrical stimulation on blood flow velocity and vessel size [online] De Gruyter doi: https://doi.org/10.1515/med-2017-0002
Hsing-Chi Hsu, Hsin-Yuan Fang, Chi-Chung Kuo, Shu-Fen Su, Wen-Miin Liang, Wei-Fen Ma (2021). The effectiveness of acupressure for managing postoperative pain in patients with thoracoscopic surgery: A randomized control trial [online] National Library of Medicine doi: 10.1111/jnu.12751
Tiffany Field (2021). Massage therapy research review [online] National Library of Medicine doi: 10.1016/j.ctcp.2016.04.005
Stephanie J Rexilius, Carla Mundt, Mary Erickson Megel, Sangeeta Agrawal (2002). Therapeutic effects of massage therapy and handling touch on caregivers of patients undergoing autologous hematopoietic stem cell transplant [online] National Library of Medicine doi: 10.1188/02.ONF.E35-E44
Adam Chyzy, Marta E. Plonska-Brzezinska (2020). Hydrogel Properties and Their Impact on Regenerative Medicine and Tissue Engineering [online] MDPI doi: https://doi.org/10.3390/molecules25245795
Jennifer Lea (2018). Understanding therapeutic massage as a form of bodywork: knowing and working on the (energy) body [online] Wiley doi: https://doi.org/10.1111/1467-9566.12814
James W Wilson, Dilem Shakir, Michael Batie, Mark Frost, Sonia Rocha (2020). Oxygen-sensing mechanisms in cells [online] National Library of Medicine doi: 10.1111/febs.15374

О АВТОРЕ

Голицын Давид Степанович — это профессионал, обладающий глубокими знаниями в области анатомии, физиологии, патологии и массажных техник. Обладает обширными методиками в использовании массажа в качестве терапевтической процедуры для облегчения боли, улучшения здоровья и ускорения восстановления у пациентов с различными состояниями и заболеваниями. Прошел специальное обучение в ряде специальных учебных заведениях. Он изучил анатомию, физиологию, патологию и массажные методы.

О РЕЦЕНЗЕНТЕ

Грег Миннис — физиотерапевт, преданно занимающийся ортопедической мануальной терапией. Его знания играют значимую роль в процессе восстановления здоровья и облегчения боли у пациентов. Этот специалист объединяет медицинские знания, умения и нежные руки, чтобы помочь тем, кто сталкивается с мышечными дисбалансами, болями в спине, шее, суставах и другими ортопедическими проблемами.